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DAVEMCNAB.INFO

Il sito Web di Dave McNam. Scozzese Vivere in Italia. Adoro viaggiare e spero che il mio sito sia interessante!

SCARICA E RICARICA DEI CARBOIDRATI


    Contents
  1. Carbo-load
  2. Esempio Dieta Chetogenica per la Definizione Muscolare
  3. Affrontare una gara di Body Building Natural !
  4. RICARICA DEI CARBOIDRATI

“sentito dire” le cose più assurde è la ricarica dei carboidrati pre-gara. Per quanto riguarda l'allenamento, nei tre giorni di “scarica” occorre. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei giorni di carica ci sarà un'apporto più elevato. I giorni. utilizzare la scarica di carboidrati per ricaricare il corpo di glicogeno ed energia. Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho. Pelle sottile, scarica, ricarica dei carboidrati, supercompensazione glicogeno, fitness, prodotti e integratori per il body building e consulenze. body building.

Nome: e ricarica dei carboidrati
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Quanto tempo prima? Quanti carboidrati, proteine, grassi? Quanta acqua? Quanto bisogna allenarsi? E il sodio, il potassio, la sauna, i diuretici? Il carico di glicogeno muscolare è una preparazione alimentare che porta ad un inconsueto ed elevato deposito di glicogeno nei muscoli.

Prendiamo in esame i metodi impiegati per caricare i muscoli di glicogeno.

Qui entra in gioco la potenza lipidica del soggetto, cioè la capacità di bruciare una elevata percentuale di grassi ad intensità medio - alte NON è semplicemente la capacità di bruciare più grassi. Più è alta la potenza lipidica del soggetto, maggiore sarà la percentuale di grassi utilizzata ad una determinata intensità e minore sarà quella di glicogeno: di conseguenza, il glicogeno si esaurità più tardi, e il soggetto potrà, per esempio, completare una maratona tranquillamente.

Se osservate i top maratoneti specialmente i keniani , nessuno si alimenta in gara. Soggetti molto allenati o con rilevante massa muscolare possono accumulare anche più glicogeno.

Il carico di glicogeno non ha solo vantaggi: comporta infatti lo svantaggio consistente nel fatto che ogni grammo di glicogeno lega a sé circa 2,7g di acqua. Ne consegue che, dopo un surplus calorico, più il peso è aumentato più è probabile che il surplus sia stato trasformato in glicogeno; meno il peso è aumentato, più è probabile che sia stato trasformato in grasso.

Se il peso è aumentato solo di g, è stato convertito tutto in grasso!! Ultima modifica: 12 Gennaio Reactions: PKMic , straker , saurox and 6 others. Bella ed esauriente spiegazione Giova.

Ma quello che ho imparato io, iniziando da "Il perche' dei carboidrati" per poi approfondire col mio nutrizionista e col mio preparatore, e' che e' molto preferibile alimentarsi in maniera regolare e comunque ipocarbo per poi il venerdi aumentare la quota di carboidrati e ricaricare le scorte di glicogeno che si sono andate lentamente svuotando. Questo contrasta con un approccio "carbo load" dove all'inzio della settimana si azzerano del tutto i carboidrati con conseguenze fisiologiche e mentali non sempre piacevoli.

Quindi quello che secondo me e' "obsoleta" non e' la ricarica, ma la maniera violenta di scaricare il glicogeno privando il fisico di carboidrati per 3 giorni.

Comunque in relativamente poco tempo, sempre grazie a voi, mi sono abituato a mangiare molte piu' proteine e grassi, e in una giornata "normale" mangio solo 50 grammi di pasta su kcal di fabbisogno. Poi il venerdi carico con grammi di pasta in piu' e la domenica mattina il mio peso e' 1kg sopra quello di venerdi mattina.

Carbo-load

Tutto preciso, senza stress e senza sbalzi di umore. Clodovico ha scritto:.

Devo dire che la bilancia e' la migliore amica del controllo del glicogeno, ed effettivamente quello che hai scritto sulla natura dei diversi aumenti di peso e' una riflessione molto interessante. Ridurre eccessivamente i glucidi nella dieta chetogenica per la definizione non sarebbe corretto, poiché aumenterebbe il rischio di compromettere l'efficienza fisica durante l'allenamento e favorirebbe il catabolismo eccessivo delle proteine muscolari.

Alcuni sostengono che la dieta chetogenica, soprattutto applicata al body-building, vanti un effetto "metabolico-catabolico" tale da facilitare il depauperamento del tessuto adiposo ANCHE senza la riduzione dell' energia totale , applicando una semplice sostituzione dei glucidi con i grassi e le proteine.

Personalmente, reputo che si tratti di un aspetto quantomeno discutibile. Conseguente produzione dei corpi chetonici e dei gruppi azotati : la dieta chetogenica per la definizione muscolare, come tutte le chetogeniche, induce l'accumulo di corpi chetonici e azotati. I corpi chetonici, intermedi tra la glicolisi anaerobia e il ciclo di Krebs , sono tossici per i tessuti e, pur avvalendosi della riduzione del senso di appetito , soprattutto in associazione ai gruppi azotati, hanno un impatto negativo sulla funzionalità epatica e renale.

Tutte queste molecole facilitano la disidratazione corporea in quanto fortemente osmotiche e responsabili della maggior escrezione renale di acqua e sali minerali compreso il calcio.

A causa della sua tossicità e del suo marcato effetto catabolico, la dieta chetogenica per la definizione non dovrebbe essere intrapresa per lunghi periodi di tempo; inoltre, qualora un culturista decidesse di intraprenderla, dovrebbe trovare il giusto compromesso tra caloricità-ripartizione dietetica e allenamenti. Ci sono dunque più teorie di applicazione:. Difficile a dirsi, anche se potremmo ipotizzare un metodo specifico; quindi:. La dieta chetogenica non si interessa del rapporto tra zuccheri complessi e zuccheri semplici , poiché i carboidrati risultano talmente scarsi che il loro impatto metabolico assume un valore assolutamente marginale.

Nel caso in cui il soggetto presenti un aumento significativo del colesterolo ematico , è possibile sostituire parte degli alimenti animali con integratori a base di proteine in polvere possibilmente della soia , in modo da contenere l'apporto esogeno di questo lipide.

By Massimiliano Grimaldi. Precedente Prossimo. Questo sito utilizza cookie di profilazione propri o di altri siti per inviare messaggi pubblicitari mirati. Per saperne di più, leggi l'informativa completa. Se continui ad utilizzare questo sito o scorri i contenuti della pagina, acconsenti all'uso dei cookie.

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Esempio Dieta Chetogenica per la Definizione Muscolare

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Affrontare una gara di Body Building Natural !

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RICARICA DEI CARBOIDRATI

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